Las mejores pastillas naturales para la ansiedad
La ansiedad es una de las condiciones emocionales más comunes en el mundo actual, y cada vez más personas buscan soluciones naturales que puedan ayudar a controlarla sin los efectos secundarios de los medicamentos convencionales.
Be Calm de BeLevels
Formula única, eficaz y segura, desarrollada para dar una solución integral a la ansiedad.
Combina ingredientes de calidad con propiedades adaptógenas y calmantes que actúan de forma efectiva en la regulación del sistema nervioso.
Alivio gradual y efectivo: A diferencia de los medicamentos ansiolíticos que pueden provocar efectos adversos o sedación, Be Calm actúa de forma suave y constante, promoviendo un bienestar estable.
Fórmula sin dependencia: Be Calm ha sido desarrollado con ingredientes naturales que ayudan a equilibrar las emociones sin el riesgo de dependencia.
Componentes de calidad: Los ingredientes en Be Calm están seleccionados por su alta biodisponibilidad, lo que asegura que el cuerpo absorba y aproveche mejor sus nutrientes.
Qué tomar para la ansiedad sin receta (los ingredientes naturales que sí calman tus nervios)
Para lograr efectos ansiolíticos naturales, las mejores fórmulas incluyen ingredientes que tienen una base científica en el alivio de la ansiedad.
A continuación, te presentamos los ingredientes más comunes, muchos de los cuales están presentes en Be Calm de BeLevels.
Ashwagandha
La ashwagandha es una hierba adaptógena muy utilizada en la medicina ayurvédica que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
Be Calm incluye este poderoso ingrediente para reducir la respuesta del cuerpo al estrés y proporcionar una sensación de calma prolongada.
Valeriana
Conocida por sus propiedades sedantes, la valeriana es otro ingrediente popular en pastillas naturales para la ansiedad.
Ayuda a mejorar el sueño y a reducir la ansiedad al actuar sobre los receptores GABA en el cerebro, promoviendo la relajación.
Aunque Be Calm opta por una fórmula distinta, la valeriana es una excelente opción en casos de ansiedad aguda.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la salud mental, ya que influye en la relajación muscular y la salud del sistema nervioso.
Su deficiencia se ha relacionado con mayores niveles de estrés y ansiedad.
La fórmula de Be Calm incluye magnesio de alta biodisponibilidad para garantizar su absorción y su efecto calmante en el cuerpo.
L-Teanina
La L-teanina, un aminoácido encontrado en el té verde, ayuda a inducir un estado de calma sin causar somnolencia.
Aumenta la producción de ondas alfa en el cerebro, promoviendo la concentración y la relajación al mismo tiempo.
Este compuesto permite gestionar la ansiedad sin interferir en la productividad diaria, ideal para quienes necesitan mantener la claridad mental.
Otros ingredientes destacados
Melisa, el ginseng y otros adaptógenos se encuentran en muchas pastillas naturales para la ansiedad. Su función es ayudar al organismo a manejar el estrés de manera equilibrada, contribuyendo a una mejor estabilidad emocional.
Hábitos que son relajantes naturales para los nervios
Las pastillas naturales como Be Calm pueden ser una gran ayuda para reducir la ansiedad, pero su efectividad puede potenciarse con prácticas que regulen el sistema nervioso para gestionar de manera efectiva la ansiedad.
Activar el nervio vago: una alternativa para reducir la ansiedad desde su raíz
El nervio vago es el más largo del sistema nervioso.
Es crucial en el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (activador) y el parasimpático (relajante).
La correcta activación de este nervio ayuda a mejorar la respuesta de relajación del cuerpo, disminuyendo el estrés y la ansiedad de manera natural.
Prácticas para activar el nervio vago:
- Respiración diafragmática
La respiración profunda y lenta, enfocada en el diafragma, activa el nervio vago y ayuda a reducir el estrés.
Inhala profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente por la nariz. - Inmersión en agua fría
Estudios indican que el contacto con agua fría puede activar el nervio vago, promoviendo una respuesta de calma.
Una opción sencilla es salpicar el rostro con agua fría o tomar duchas frías. - Terapia de sonido
Cantar, tararear, hacer gárgaras o escuchar frecuencias relajantes estimulan el nervio vago, ayudando a inducir un estado de calma.
Este tipo de terapia puede combinarse con la meditación para potenciar sus efectos.
Practicar la meditación y el mindfulness
La atención plena o mindfulness permite que la mente se centre en el presente y, al reducir pensamientos sobre el futuro o el pasado, disminuye la ansiedad.
Practicar la meditación regularmente ayuda a crear resiliencia mental y reduce los niveles de cortisol, mejorando el bienestar emocional.
Ejercicio regular
El ejercicio es uno de los métodos más efectivos para liberar endorfinas, hormonas que inducen una sensación de bienestar. Tanto el ejercicio aeróbico como el yoga y los estiramientos suaves ayudan a mantener un equilibrio físico y mental, aliviando la tensión y promoviendo una mejor salud general.
Dieta equilibrada
Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (presentes en el pescado, nueces y linaza), así como frutas y verduras frescas, apoya la salud mental y reduce el impacto del estrés en el cuerpo.
Evitar alimentos procesados, azúcares añadidos y cafeína puede también ayudar a estabilizar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad.
Integrar estas prácticas junto con Be Calm puede ofrecer una solución integral para abordar la ansiedad de manera natural y efectiva.
Consejos para elegir pastillas calmantes naturales para la ansiedad
Si estás considerando probar pastillas naturales para la ansiedad, aquí tienes algunos consejos importantes para asegurarte de elegir productos seguros y efectivos:
- Verifica los ingredientes: Opta por productos con ingredientes naturales de calidad y evita aquellos que contienen aditivos sintéticos.
- Elige marcas con buena reputación: Asegúrate de que el suplemento esté elaborado por una marca confiable.
Be Calm, por ejemplo, está formulado por expertos en el bienestar, con un compromiso claro en la transparencia y la efectividad de sus productos. - Consulta a un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier tratamiento, consulta a un profesional si estás tomando otros medicamentos o tienes condiciones de salud preexistentes.
La ciencia que hay detrás de los ansiolíticos naturales
1. Ashwagandha y su efecto en la ansiedad
- Un estudio de Chandrasekhar et al. (2012) demostró que la ashwagandha reduce de manera significativa el estrés y los niveles de cortisol en personas con ansiedad crónica. Este adaptógeno mostró una reducción en la percepción de estrés y una mejora en la calidad de vida de los participantes.
- Referencia: Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. doi:10.4103/0253-7176.106022
2. Magnesio y su relación con el sistema nervioso
- El magnesio es crucial en la regulación del sistema nervioso y su deficiencia está relacionada con un aumento en los niveles de ansiedad y estrés. Una revisión publicada en Nutrients en 2017 resalta que el magnesio ayuda a la modulación de receptores de GABA, los cuales son esenciales en el control de la ansiedad.
- Referencia: Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients, 9(5), 429. doi:10.3390/nu9050429
3. L-Teanina y su efecto calmante sin sedación
- La L-teanina, un aminoácido en el té verde, promueve la relajación sin causar somnolencia. Un estudio de Nobre et al. (2008) muestra que aumenta las ondas alfa en el cerebro, lo que favorece un estado de calma y alerta, ideal para quienes buscan reducir la ansiedad y mantenerse concentrados.
- Referencia: Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(Suppl 1), 167–168.
4. Activación del nervio vago y reducción de la ansiedad
- La activación del nervio vago a través de métodos como la respiración diafragmática y la exposición al frío está respaldada científicamente como una estrategia para reducir la respuesta al estrés y mejorar el estado de ánimo. Un estudio de Stavrakis et al. (2020) confirma que la estimulación del nervio vago puede reducir la inflamación y modular la respuesta al estrés.
- Referencia: Stavrakis, S., Humphrey, M. B., Scherlag, B. J., & Po, S. S. (2020). Autonomic modulation of the inflammatory reflex: Recent advances and translational implications in cardiovascular diseases. International Journal of Molecular Sciences, 21(22), 8523. doi:10.3390/ijms21228523
5. Ejercicio físico y reducción de la ansiedad
- La actividad física regular se asocia con una disminución en los niveles de ansiedad y una mejora en el estado de ánimo. Según un metaanálisis de Stubbs et al. (2017), el ejercicio regular es una intervención eficaz para reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida.
- Referencia: Stubbs, B., Vancampfort, D., Smith, L., Rosenbaum, S., Schuch, F., Firth, J., & Koyanagi, A. (2017). Physical activity and anxiety: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Depression and Anxiety, 34(9), 843–854. doi:10.1002/da.22695
6. Meditación y mindfulness para la ansiedad
- La práctica de mindfulness y meditación ha demostrado reducir la ansiedad al mejorar la regulación emocional y la resiliencia frente al estrés. Un estudio de Zeidan et al. (2014) muestra que incluso prácticas cortas de mindfulness reducen la ansiedad y ayudan a mejorar el bienestar mental.
- Referencia: Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597–605. doi:10.1016/j.concog.2010.03.014
Estas fuentes científicas proporcionan evidencia sólida sobre los beneficios de los ingredientes y prácticas recomendadas en el artículo, respaldando el uso de suplementos como Be Calm y estrategias complementarias para el control de la ansiedad.