GUIA COMPLETA PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO: IR AL BAÑO COMO UN RELOJ, SIN DOLOR NI ESFUERZO
¿Te encuentras en una lucha constante contra el estreñimiento?
El estreñimiento y todo lo que le acompaña: hinchazón, cólicos, sensación de pesadez…
Comes ciruelas y kiwis a cada rato porque te han contado que son mano de santo para el estreñimiento.
Sientes la llamada de la naturaleza pero puedes pasar horas en el váter haciendo esfuerzos para nada.
Estar estreñido puede ser agotador.
Afecta a tu humor, tu bienestar y tienes la sensación constante de estar lleno.
Esto te impide disfrutar de forma plena tu día a día.
Porque el estreñimiento es común, pero no es normal.
Traigo buenas noticias.
Con algunos cambios en tu estilo de vida y un enfoque proactivo puedes recuperar el control de tu salud intestinal.
Entendiendo el estreñimiento
La forma en la que defecas importa.
Te informa de cómo haces la digestión, sobre tu microbiota, incluso te ayuda a identificar si tu cuerpo está intoxicado.
Por eso, es importante que te asomes y observes tus heces.
Si flotan, si se hunden, la forma y el color te da una idea de tu salud en general.
La escala de heces de Bristol es una tabla que clasifica las heces en 7 grupos.
Hacer bien la digestión y eliminar los desechos 2 veces al día, todos los días (sí, dos veces), es fundamental para gozar de buena salud.
Si tu sistema digestivo no funciona como toca, acumulas toxinas y los deshechos se reabsorben.
Esto te enferma, ya que se ha relacionado el estreñimiento con otras enfermedades.
El estreñimiento no sólo es incómodo, sino que puede afectar a tu calidad de vida.
Pueden ser desde evacuaciones infrecuentes a heces duras y dolorosas de pasar.
Si te has cansado de pasarlo mal cada vez que vas al baño y estás buscando qué puedes hacer para dejar atrás el estreñimiento de una vez por todas…
Aquí te cuento qué hábitos, alimentos, herramientas y suplementos puedes incorporar a tu vida y decirle adiós al estreñimiento.
8 tips que son mano de santo para el estreñimiento (y que cambiarán tu vida)
1- Mantener una buena hidratación
El agua favorece un sistema digestivo sano.
Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día a temperatura ambiente (nunca fría).
A lo largo del día bebe 2 vasos de agua caliente: las infusiones son tu salvación.
¡Toma nota! 📝
Bebe un vaso de agua de mar en ayunas
CÓMO SE HACE
Mezcla ½ vaso de agua tibia con ½ vaso de agua marina.
Exprime medio limón y échaselo al agua.
¡Disfruta de tu rutina de mañana para aliviar el estreñimiento!
Mucosa sana e hidratada
El aloe vera tiene propiedades que te ayudan a que las heces sean más blandas.
Esta planta rica en aloínas estimula los movimientos del intestino e hidrata tu mucosa.
Sus propiedades antiinflamatorias te ayudan con la inflamación crónica que puede contribuir a tu estreñimiento.
Toma 1 cucharada sopera antes de cada comida principal.
2- Añade fibra a tu alimentación
Una dieta rica en fibra es tu gran aliada contra el estreñimiento.
Escoger alimentos con propiedades laxantes suaves puede marcar la diferencia.
Los alimentos que no pueden faltar en tu cocina son:
- Verduras de hoja verde
- Frutos secos y semillas
- Legumbres
- Aceite de Oliva Virgen Extra
- Yogur o Kéfir
- Legumbres germinadas
- Cereales integrales
Incluir estos alimentos y mantener un estilo de vida saludable ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento de forma natural.
Semillas de lino en la noche
- Mezcla una cucharada de postre de semillas de lino con un yogur de coco. Puedes tomarlo como postre en la cena.
- Añade en un vaso de agua tibia una cucharada de postre de lino molido y una cucharada de aceite de coco. Mezclar y tomar.
3- El movimiento es la cura
Mantener una vida activa de forma regular, no solo es bueno para tu salud en general, sino que es un básico para que tus intestinos funcionen bien.
Dedica al menos 30 minutos al día a actividades físicas: andar rápido, correr, nadar o practicar yoga.
Haz respiraciones conscientes, estira tu cuerpo, no te quedes horas en el váter.
Aprende a hacer masajes para el estreñimiento y haz movimientos suaves con la zona.
Cuanto más te muevas tú, mejor se mueve tu sistema digestivo.
4- La postura importa
El ser humano está diseñado para evacuar en cuclillas, la postura fisiológica natural, pero desde que nos sentamos en el váter mantenemos un ángulo que ahorca el colon y lo bloquea.
El taburete de inodoro favorece el tránsito natural.
Al elevar las piernas, el músculo rectal se relaja y te permite evacuar más fácil.
5- Plantas medicinales para el estreñimiento
Las plantas medicinales han sido utilizadas desde tiempos remotos para aliviar el estreñimiento y mejorar el tránsito intestinal de manera natural.
Propiedades del sen en el tratamiento del estreñimiento
El sen, con su contenido en glucósidos y flavonoides, es reconocido por su capacidad laxante.
Estimula la secreción de agua en el intestino y favorece el movimiento intestinal, siendo eficaz tanto en dosis bajas como altas.
Infusiones laxantes con sen y otras hierbas
Estas infusiones pueden ayudar a mejorar el tránsito intestinal:
- Combina el sen con malva, diente de león, anís estrellado y menta para preparar una infusión suave
- El cardo mariano es un detox para tu cuerpo y te ayuda contra el estreñimiento.
- El jengibre contribuye a regular el tránsito intestinal.
6- STOP estreñimiento con citrato de magnesio
El magnesio es uno de los minerales claves por su capacidad de actuar en las funciones de tu organismo.
Algunas de sus propiedades pueden ser beneficiosas tanto como laxante y antiácido.
El estreñimiento puede ir acompañado de molestias estomacales como la acidez, si tienes este problema, aquí tienes remedios caseros para el ardor de estómago.
El citrato de magnesio, en concreto, tiene una alta capacidad de absorberse en el cuerpo.
Es muy útil por su efecto laxante y cuando queremos activar el tránsito intestinal.
Puedes tomar 2-3 comprimidos al día
7- Establece una rutina
Crear una rutina para ir al baño puede te ayuda a entrenar tu intestino para evacuar. 🕢
Sí, el intestino también se entrena.
Encuentra el momento del día en el que te puedas tomar unos 15-20 minutos de tranquilidad.
Una buena rutina para el estreñimiento sería por la mañana, la hora ideal para ir al baño.
Toma tu agua de mar en ayunas y hazte una infusión laxante mientras te relajas.
Después intenta evacuar.
Puede ser que no pase a la primera, pero verás que con el tiempo serás como un reloj.
8- Escucha tu cuerpo
No ignores la necesidad de ir al baño y evita aguantar las ganas de defecar.
Ignorar estas señales puede empeorar tu estreñimiento y contribuir a problemas a largo plazo.
Alivia los síntomas del estreñimiento y olvídate de pasar días sin ir al baño
Tener problemas para ir al baño puede ser frustrante, pero la combinación adecuada de hábitos saludables, nutrición adecuada y atención a las señales puede suponer un gran cambio.
Antes de iniciar cualquier tratamiento para el estreñimiento, es esencial consultar con un profesional de la salud.
La importancia de la consulta médica radica en asegurarse de que las hierbas a utilizar no interactúen con otros medicamentos que se estén tomando, y en determinar la dosificación adecuada para cada caso.
Toma las riendas de tu salud y de tu cuerpo para seguir con tu día a día sin interrupciones.