¿Qué es el Método Sintotérmico (MST)?
El método sintotérmico es un enfoque natural para el control de la fertilidad que combina la observación de bio-marcadores que cambian a lo largo del ciclo menstrual.
🌡️ La temperatura basal
🥚 El moco cervical
⛲ La sensación vulvar
🤌La posición cervical
Aprende a identificar y registrar estos signos para detectar los días fértiles de tu ciclo y tomar decisiones informadas sobre tu fertilidad, ya sea para la búsqueda consciente del embarazo o para evitarlo de manera natural.
Su efectividad depende de la constancia, el conocimiento y la precisión con las que realices el seguimiento diario.
¿Cómo funciona el Método Sintotérmico?
El ciclo menstrual está marcado por fluctuaciones hormonales que influyen en la fertilidad.
Se compone de varias fases, cada una con características específicas que afectan la posibilidad de concepción.
Estas fases incluyen la fase folicular, la ovulación y la fase lútea.
Fases del ciclo menstrual
Fase folicular
Justo cuando empieza tu menstruación entras en tu fase folicular.
En estos días no se registrará el moco cervical o la sensación vulvar, pero sí debes registrar tu temperatura.
Cuande cese el sangrado, es el momento de estar atenta y registrar lo que sientes.
A medida que pasen los días, empezarás a observar y sentir cambios.
Puedes empezar a observar moco cervical cuando te limpias o a sentirte más «húmeda».
Te estás acercando a tu ventana fértil y los ovarios preparan un óvulo para su liberación.
Cuando llega el momento de la ovulación se produce un aumento significativo de la hormona luteinizante (la que detectan las tiras de ovulación), induciendo la liberación del óvulo.
Ovulación
El óvulo es liberado del cuerpo lúteo y empieza su camino por las trompas de Falopio.
El proceso de la ovulación suele durar unas 24 horas.
Si has mantenido relaciones en los días fértiles, el óvulo puedría ser fecundado y seguirá hasta instalarse en tu útero.
Este día puedes sentirte más mojada o lubricada, el moco suele volverse más transparente y elástico (como la clara de huevo).
A esto se le llama el «día cúspide», ya que después de la ovulación la sensación vulvar y el moco cambian de forma radical.
Fase lútea
Tras la ovulación, comienza la fase lútea, donde la progesterona aumenta.
Puedes observar cambios en la temperatura corporal, ya que aumenta mínimo 0.2º.
Después de 3 días de temperaturas altas y habiendo pasado el día cúspide, puedes confimar que ya has ovulado.
Lo ideal es que las temperaturas vayan subiendo o se vayan manteniendo altas.
Si no has conseguido un embarazo, la temperatura bajará (porque desciende la progeterona) y tu menstruación llegará finalizando la fase lútea.
Si has registrado bien la ovulación, podrás contar cuántos días de fase lútea tienes, ya que suele ser constante en cada ciclo.
Bio-marcadores principales del Método Sintotérmico
El Método Sintotérmico se fundamenta en la observación de varios bio-marcadores que reflejan los cambios fisiológicos a lo largo del ciclo menstrual.
Temperatura Basal
La temperatura corporal basal (TBC) es un indicador crucial del ciclo ovulatorio.
Se mide diariamente, preferiblemente a la misma hora cada mañana, justo al despertarse y antes de realizar cualquier actividad.
Normalmente, la temperatura aumenta de 0.2 °C a 0.5 °C tras la ovulación debido al incremento de progesterona.
Este aumento se mantiene hasta el inicio del siguiente ciclo menstrual, proporcionando así una señal clara de la confirmación de la ovulación.
Moco Cervical
El análisis del moco cervical es otro bio-marcador esencial.
Durante los días menos fértiles, el moco es espeso y pegajoso.
A medida que se acerca la ovulación, el moco se vuelve más abundante, claro y elástico, asemejándose a la clara de huevo.
Esta transformación facilita el paso de los espermatozoides y es un señal de que el cuerpo se encuentra en un periodo fértil.
⚠️ Todo moco cervical es potencialmente fértil, si lo que buscas con el MST es un método anticonceptivo debes acudir a una instructora del método que te ayude a gestionar esta situación.
Sensación vulvar
De todos los bio-marcadores este es uno de lo más difíciles.
Puedes sentirte seca, húmeda, mojada o lubricada.
Dependiendo de la fase del ciclo en la que te encuentres podrás sentir estos diferentes estados.
Cuanto más te acerques a la ovulación, más sensación de humedad sientes.
Palpación del Cérvix
Algunas prácticas del Método Sintotérmico incluyen la evaluación de la posición y consistencia del cérvix (no es imprescindible), que también varía a lo largo del ciclo.
Durante los días fértiles, el cérvix se eleva, se vuelve más blando y se abre ligeramente, lo que indica un ambiente propicio para la concepción.
La observación del cérvix puede complementar los datos proporcionados por la temperatura y el moco cervical.
Aprende a usar el Método Sintotérmico
El proceso para utilizar el método sintotérmico requiere un seguimiento riguroso de los signos de fertilidad a lo largo del ciclo menstrual.
La observación sistemática y el registro de los bio-marcadores son esenciales para su eficacia.
Esto es más fácil cuando recibes formación de instructoras del Método Sintotérmico.
Gráfica del Método Sintotérmico
El registro de datos es el primer paso para crear una gráfica efectiva del ciclo menstrual.
Este proceso implica seguir un formato sistemático para anotar las observaciones diarias.
- Utiliza un diario o una hoja de cálculo o alguna app apta para el MTS y anota la temperatura corporal basal cada mañana.
- Registra las características del moco cervical, anotando su textura, color y consistencia.
- Registra la sensación vulvar que hayas tenido durante el día.
- Tomar nota de la posición y la textura del cérvix si se opta por incluir este indicador.
- Es recomendable agregar cualquier otra condición que pueda influir en los resultados, como el estrés, alcohol, medicamentos o cambios en la dieta.
Se debe realizar este registro de manera constante, preferiblemente a la misma hora cada día, para asegurar la precisión de los datos.
Tras un período de observación, se podrá observar patrones que se reflejarán en el gráfico.
Una vez que se han registrado los datos, el siguiente paso es interpretarlos.
La interpretación de los gráficos requiere atención a varios detalles esenciales que te permiten identificar los diferentes momentos del ciclo menstrual:
- La temperatura corporal basal suele aumentar de forma notable tras la ovulación, lo cual indica un cambio hormonal significativo.
- Los cambios en el moco cervical son cruciales, ya que el moco fértil aparecerá cuando las probabilidades de ovulación sean más altas.
- La comparación entre ambos bio-marcadores puede ayudar a confirmar la ovulación y el inicio de la fase fértil.
Al estudiar la gráfica, será posible detectar no solo la ventana fértil, sino también patrones que favorezcan el reconocimiento del ciclo menstrual a lo largo del tiempo.
La claridad de estos gráficos proporciona una referencia visual que facilita la comprensión de los cambios naturales de tu cuerpo.
Registro de Ciclos Anteriores
Este historial permite reconocer patrones que pueden repetirse en ciclos futuros.
Se recomienda registrar al menos entre 6 y 12 ciclos para obtener una base sólida y fiable para las predicciones.
El registro debe incluir información sobre:
- El primer y último día del ciclo menstrual.
- Los síntomas de ventana fértil (moco cervical, sensación vulvar y posición del cérvix).
- La temperatura corporal basal diaria (añade la hora a la que la tomas).
- Duración de la fase lútea.
Tener una visión general de los ciclos anteriores ayuda a identificar la duración media del ciclo y a anticipar el periodo fértil.
Identifica tu primer día fértil
Una vez que se ha registrado un número suficiente de ciclos, se puede determinar el primer día fértil.
Para ello, es necesario identificar y prestar especial atención a los bio-marcadores.
De esta forma, se establece un marco claro para la observación y la planificación.
Beneficios del Método Sintotérmico para la salud menstrual
✔️ Entiende tu ciclo y cómo te afectan los cambios hormonales.
✔️ Identifica tus días fértiles (e infértiles).
✔️ Método económico y accesible, solo necesitas un termómetro basal y tu observación.
✔️ Sin medicamentos ni efectos secundarios, todo al natural.
✔️ Detecta desequilibrios hormonales para mejorar tu salud menstrual.
El uso del método sintotérmico va mucho más allá de la planificación familiar.
Uno de sus mayores beneficios es que te brinda un profundo conocimiento sobre tu salud menstrual y cómo funciona tu cuerpo a lo largo del ciclo.
A través de la observación, puedes identificar patrones y posibles problemas de salud que de otro modo pasarían desapercibidos.
Este método permite observar los efectos de los hábitos de vida, la alimentación y el estrés en la fertilidad.
Por ejemplo, las alteraciones en la temperatura basal o en el moco cervical pueden reflejar cambios hormonales importantes, que a menudo están relacionados con la salud en general.
En mi caso, tras comenzar a usar el método sintotérmico, también decidí hacer cambios en mi alimentación y en mis hábitos de vida.
Implementé una dieta que favoreciera la salud hormonal, y con el tiempo añadí suplementos nutricionales para equilibrar mi cuerpo y mejorar la regularidad de mis ciclos.
Este enfoque me permitió tener un control más preciso sobre mi ciclo menstrual y, después de años registrando mis síntomas, hoy soy capaz de detectar mi ovulación y saber con anticipación cuándo llegará mi menstruación.
Inconvenientes del Método Sintotérmico
El método sintotérmico, aunque efectivo y natural, presenta varios inconvenientes que pueden influir en su adopción y uso.
Estas son algunas de las principales desventajas asociadas a esta metodología.
🚩 Requiere Disciplina y Compromiso
Una de las principales desventajas del método sintotérmico es la necesidad de un alto grado de compromiso y autodisciplina por tu parte.
La observación y el registro diarios de los bio-marcadores son fundamentales para el correcto funcionamiento del método.
Esta obligación puede resultar tediosa llevas un estilo de vida ajetreado.
La falta de seguimiento riguroso puede disminuir la efectividad del método, incrementando así el riesgo de embarazo no planificado.
Por lo tanto, es esencial que si eliges este método te comprometas a realizar un seguimiento constante de tu ciclo menstrual y de los cambios en tu cuerpo.
🚩 No Protección contra ETS
Al igual que otros métodos naturales de planificación familiar, el sintotérmico no proporciona protección contra enfermedades de transmisión sexual (ETS).
Esta limitación es crítica a tener en cuenta, especialmente para las parejas que desean mantener relaciones sexuales sin deseo de concepción.
En este caso, es importante considerar el uso de métodos de barrera como los preservativos para garantizar una protección adecuada frente a las ETS.
🚩 Curva de Aprendizaje
El aprendizaje de este método puede requerir un tiempo de adaptación considerable.
Debes familiarizarte con tus ciclos menstruales, así como con la correcta interpretación de los bio-marcadores.
Este proceso puede resultar desafiante, en especial si no tienes experiencia previa en el seguimiento de tu salud reproductiva.
Además, la variabilidad del ciclo menstrual en diferentes momentos de la vida, como durante la lactancia, el uso de ciertos medicamentos o etapas de estrés emocional, puede complicar aún más el aprendizaje.
Esta curva de aprendizaje, aunque es parte del proceso natural de conocer el propio cuerpo, puede disuadir a algunas mujeres de seguir utilizando el método a largo plazo.
🚩 Eficacia en Ciclos Irregulares
Otra limitación es que el método sintotérmico puede resultar especialmente difícil de aplicar en ciclos menstruales irregulares.
Las fluctuaciones en la ovulación y en los bio-marcadores pueden llevar a confusiones en el registro y a interpretaciones erróneas de la ventana fértil.
Esto puede disminuir tu confianza en el método y aumentar la dificultad para aplicar sus principios de manera efectiva.
Por lo tanto, si tienes ciclos irregulares, el aprendizaje y la aplicación del método sintotérmico pueden resultar complicados (que no imposible).
Cómo el Método Sintotérmico ayuda a detectar la ovulación
La clave del método sintotérmico es identificar los días fértiles dentro del ciclo menstrual, que es cuando ocurre la ovulación.
La ovulación es el momento en el que el ovario libera un óvulo maduro, que puede ser fertilizado por un espermatozoide.
Los días fértiles se pueden detectar con los cambios del moco cervical y la sensación vulvar.
Cuanto más cerca estás de la ovulación el moco cervical se vuelve más claro y elástico (similar a la clara de huevo), lo que facilita la fertilización.
Mediante el análisis de la temperatura basal corporal, que suele aumentar ligeramente después de la ovulación debido al incremento de la progesterona, detectamos cuándo hemos ovulado.
Aprender a detectar estos cambios no es inmediato y requiere práctica y educación.
En mi caso, tuve que estudiar un curso sobre el método sintotérmico para aprender a ejecutar, interpretar correctamente las gráficas y los signos.
Aunque al principio era complicado, con el tiempo logré afinar mi capacidad de observación y hoy puedo interpretar con facilidad cuándo estoy ovulando y cómo cualquier cambio en mi estilo de vida afecta mi ciclo menstrual.
Herramientas para el uso del Método Sintotérmico
Para implementar el método sintotérmico de manera efectiva, es esencial contar con las herramientas correctas.
Estas herramientas facilitan la monitorización y la recolección de datos a lo largo del ciclo menstrual.
- Termómetro Basal: Un termómetro de alta precisión o un termómetro inteligente es fundamental para medir la temperatura corporal basal.
Debe ser digital y capaz de detectar cambios mínimos para capturar las ligeras variaciones de temperatura. - Diario de Registro: Una gráfica de MST o un formato digital donde se anotan los datos diarios.
Es importante registrar tanto la temperatura como las observaciones sobre el moco cervical, la sensación vulvar y el estado del cérvix (si quieres). - Administración de Aplicaciones: Existen aplicaciones móviles diseñadas específicamente para el seguimiento del ciclo menstrual, que permiten ingresar los datos de manera más sencilla y visualizarlos de forma gráfica.
Alimentación y hábitos en el Método Sintotérmico
El éxito del método sintotérmico no solo depende de la observación y registro de los biomarcadores, sino también de cómo ciertos hábitos y factores externos pueden influir en el ciclo menstrual.
La alimentación, el estilo de vida y el manejo del estrés son elementos fundamentales que afectan a la regularidad del ciclo y a la precisión de los biomarcadores que se observan con el método.
Una dieta equilibrada, rica en nutrientes que apoyen la salud hormonal, puede tener un impacto positivo en la fertilidad.
Por ejemplo, una alimentación baja en azúcares refinados y rica en grasas saludables y proteínas puede favorecer la producción de hormonas clave como el estrógeno y la progesterona.
Asimismo, el estrés crónico y la falta de sueño pueden alterar los patrones hormonales, afectando tanto la temperatura basal corporal como la producción de moco cervical.
Personalmente, durante mi proceso con el método sintotérmico, hice cambios en mi alimentación que contribuyeron a equilibrar mi salud hormonal.
Añadí suplementos nutricionales específicos, como el magnesio y el omega-3, y fui más consciente de mis hábitos de sueño y de manejo del estrés.
Estos ajustes, combinados con la observación continua de mis síntomas, me ayudaron a comprender mejor los ritmos de mi cuerpo y a optimizar mi salud menstrual.